Групповой тренинг навыков для взрослых с СДВГ

СДВГ у взрослых - это не про лень, не про отсутствие силы воли и не про "просто соберись". Это про то, как устроен ваш мозг. И у него есть свои особенности: сложности с планированием, удержанием внимания, доведением дел до конца, мотивацией.

Хорошая новость: этому можно научиться. Не через насилие над собой, а через конкретные техники, которые подобраны специально под СДВГ.

Тренинг - это 8 занятий в группе. Мы проходим три большие темы: как организовать свою жизнь, как управлять вниманием и как работать с прокрастинацией. Всё, что мы делаем, сразу применяется к вашим реальным задачам. Никакой теории ради теории.

Записаться на группу написав ведущей в ТГ

Как мы работаем

8 встреч раз в неделю по 2 часа. Группа до 8-12 человек, чтобы каждому хватило внимания.

Каждое занятие строится одинаково:

коротко разбираем, как работает мозг в той или иной ситуации
осваиваем конкретный навык и сразу пробуем его на своих задачах
работаем в тройках - обсуждаем, делимся опытом, получаем обратную связь
получаем маленькое домашнее задание, которое реально сделать за неделю

В конце тренинга у вас будет личная система инструментов, которая работает именно для вас. И главное - вы перестанете себя винить за срывы и научитесь спокойно разбираться в том, что пошло не так.

Что вы получите в итоге

Систему планирования, которой вы реально пользуетесь
Техники для моментов, когда "не могу себя заставить"
Понимание своего внимания - и способы им управлять
Среду, которая помогает, а не мешает
Спокойное отношение к срывам: вместо самобичевания - разбор и корректировка

Кому это нужно

Вы знаете о своём СДВГ (или подозреваете его) и устали от хаоса
Вы знаете о своём СДВГ (или подозреваете его) и устали от хаоса
Вы пробовали системы планирования, но они не работали
Вы хотите не просто говорить о проблемах, а получить инструменты подходящие именно вам

О чём мы говорим подробнее (темы)

Организация и планирование

Календарь, который не раздражает. Список дел, которому вы следуете. Приоритеты - как не тратить день на ерунду. Большие задачи, которые пугают, - разбиваем на маленькие шаги. Выбор решения, когда все варианты не идеальны.

Управление вниманием

Почему отдых нужно планировать, а не ждать, пока он сам случится. Техники, которые помогают переключиться и остановиться. Ваше реальное окно внимания - и как с ним работать, а не против него. Среда, которая помогает сосредоточиться, а не отвлекает.

Прокрастинация

Почему вы откладываете именно это дело. Как применять все изученные навыки к тому, что висит уже месяцами. План, чтобы навыки не забылись после тренинга.

Это тренинг навыков, а не психотерапия / психокоррекция

Мы не разбираем детство, травмы и глубинные причины. У нас чёткая структура, и я мягко возвращаю вас к теме, если разговор уходит в сторону.

1
Тренинг подходит не всем.

Если у вас сейчас острое состояние (тяжёлая депрессия, психоз, суицидальные мысли, БАР без поддержки, обострение ОКР) - сначала нужна стабилизация у психиатра, потом можно приходить.

2
Домашние задания будут.

Маленькие, но регулярные. Если не сделали - не страшно, мы разбираем, что помешало. Без стыда и вины.

3
Перед стартом - бесплатное собеседование 15-20 минут.

Оно нужно, чтобы убедиться, что формат вам подходит, и ответить на ваши вопросы.

4

Организационные вопросы

Старт:

по мере набора группы, по субботам в 14.00 МСК
Длительность:

8 недель подряд, занятие идет 90 минут
Где:

онлайн
Стоимость:

15 000 руб (за всю программу)

Записаться на группу или задать мне вопрос

Вы можете записаться на бесплатное до групповое собеседование, нажав на кнопку ниже и написав мне в Telegram

Также, если у вас есть дополнительные вопросы или пожелания, пожалуйста, поделитесь ими со мной. Я ценю вашу обратную связь и стремлюсь создать комфортные условия для всех моих клиентов.

Перейти в Telegram